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Mélatonine : dosage et effets secondaires ?

JE
JeanMarcOsteo
18 mai 2026·Ajaccio
On m'a conseillé de la mélatonine pour caler mon rythme après un décalage horaire persistant. Quel dosage prenez-vous ? Certains disent 0.5mg d'autres 5mg... Et des effets secondaires à signaler ?
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JEJeanMarcOsteoil y a 1 mois
Mélatonine : 0.3-1mg suffit, pas besoin de 5mg (surdosé et ça donne des rêves bizarres). Le timing est plus important que la dose : 30 min avant le coucher. Et c'est fait pour recaler l'horloge (jet lag, horaires décalés), pas pour un usage quotidien à long terme. Max 3 mois.
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