Sophrologie et gestion de la douleur chronique : par où commencer ?

Salut ! Mon médecin m'a suggéré la sophrologie pour m'aider à gérer mes douleurs liées à l'endo. J'y connais rien du tout en sophrologie. Quelques questions : combien de séances faut-il avant de sentir un effet ? Est-ce qu'on peut pratiquer seule ensuite avec des exercices appris en séance ? Comment trouver un bon sophrologue (labels, formations reconnues) ? Et concrètement, est-ce que ça aide vraiment pour la douleur physique ou c'est plus pour le mental ? Budget à prévoir ? Merci d'avance pour vos lumières !