Crise d'angoisse en pleine réunion : que faire ?

L'EFT (tapping) m'a littéralement sauvée de mes crises de panique. Ça a l'air bizarre de se taper sur des points mais tu peux le faire discrètement (juste le point karaté de la main par exemple). Ça m'a appris à couper le cercle vicieux peur → symptômes → plus de peur.

La technique qui me sauve à chaque fois : tu poses tes deux pieds bien à plat au sol, tu sens le contact, et tu respires en comptant 4 secondes d'inspiration, 6 secondes d'expiration. C'est discret, tu peux le faire assis en réunion. Ça active le nerf vague et ça calme le système nerveux en 2-3 minutes.

Je vis avec des crises d'angoisse depuis 10 ans. Ce qui aide SUR LE MOMENT : le glaçon dans la main (le froid court-circuite la panique), nommer 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends (technique d'ancrage sensoriel). En fond : sophrologie 1x/semaine, ça a réduit la fréquence de mes crises de 80%%.

Courage, c'est vraiment pas agréable. Personnellement j'ai combiné TCC avec mon psy + sophrologie. La TCC m'a appris à déconstruire les pensées catastrophistes, la sophro m'a donné des outils corporels. Les deux ensemble c'est le combo parfait pour moi.