Sophrologie et anxiété : évaluation INSERM et études cliniques récentes

Temps de lecture estimé : 14 minutes · Mis à jour le 20 mars 2026

Vous connaissez cette sensation. Ce nœud au creux de l'estomac qui se forme dès le réveil, avant même que la journée ait commencé. Cette tension diffuse qui s'installe dans les épaules, dans la mâchoire, dans les pensées qui tournent en boucle. En France, les troubles anxieux comptent parmi les motifs de consultation les plus fréquents et pèsent sur le sommeil, la concentration, les relations et la qualité de vie au quotidien. Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous fassiez partie de ces personnes — ou que vous accompagniez quelqu'un qui en souffre.

Face à ce constat, les médecines complémentaires suscitent un intérêt croissant, tant chez les patients que chez les professionnels de santé. Parmi elles, la sophrologie occupe une place particulière en France. Longtemps perçue comme une pratique « douce mais pas très sérieuse », elle fait aujourd'hui l'objet d'évaluations scientifiques rigoureuses. En 2020, l'INSERM — l'Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale — a publié un rapport d'évaluation dédié, aux conclusions prudentes : les études disponibles sont trop peu nombreuses et trop hétérogènes pour trancher. Depuis, de nouveaux essais cliniques ont été lancés pour combler ce manque, comme l'essai randomisé SO-WELL, dont le protocole a été publié en 2023 par une équipe du CHU de Clermont-Ferrand.

Dans cet article, nous allons décrypter ensemble ce que la science dit réellement de la sophrologie appliquée à l'anxiété. Vous découvrirez ce que les études permettent — et ne permettent pas encore — de conclure, les mécanismes supposés, les profils pour lesquels cette approche est la plus pertinente, et surtout comment vous lancer concrètement si vous souhaitez explorer cette voie. Pas de promesses miraculeuses ici — mais des données vérifiables, des nuances honnêtes et des conseils pratiques.

Comprendre la sophrologie : bien plus qu'une simple relaxation

La sophrologie est une méthode psychocorporelle structurée, créée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo. Son nom vient du grec : sos (harmonie), phren (conscience) et logos (étude). Littéralement, c'est l'étude de la conscience en harmonie. Contrairement à une idée reçue tenace, la sophrologie ne se résume pas à « fermer les yeux et respirer profondément ». C'est une discipline qui mobilise trois piliers fondamentaux : la respiration contrôlée, la relaxation musculaire progressive et la visualisation positive guidée.

Pour comprendre comment elle agit sur l'anxiété, imaginez votre système nerveux autonome comme un balancier. D'un côté, le système nerveux sympathique — celui qui déclenche la réponse de stress, accélère le cœur, contracte les muscles, prépare le corps à fuir ou combattre. De l'autre, le système nerveux parasympathique — celui qui apaise, ralentit, restaure. Chez une personne anxieuse, ce balancier est chroniquement déséquilibré du côté sympathique. Le corps reste en état d'alerte permanent, même en l'absence de danger réel. La sophrologie agit précisément sur ce déséquilibre en activant volontairement le système parasympathique à travers des exercices corporels et mentaux spécifiques, un principe partagé avec la cohérence cardiaque.

L'histoire de la reconnaissance médicale de la sophrologie en France est progressive et révélatrice. Dans les années 1970 et 1980, elle était principalement pratiquée dans les milieux de la préparation à l'accouchement et du sport de haut niveau. À partir des années 2000, les services hospitaliers de gestion de la douleur et d'oncologie ont commencé à l'intégrer dans leurs protocoles d'accompagnement. L'Académie Nationale de Médecine l'a mentionnée dans ses rapports sur les thérapies complémentaires dès 2013. Et en 2020, l'évaluation officielle de l'INSERM a marqué un tournant décisif en lui consacrant un rapport complet, la plaçant au même niveau d'analyse que d'autres pratiques complémentaires évaluées par l'institut.

Cette convergence entre la tradition clinique de la sophrologie et la recherche scientifique moderne n'est pas un hasard. Elle reflète une tendance de fond dans le monde médical : la volonté de documenter rigoureusement l'efficacité de pratiques qui, empiriquement, montrent des résultats chez les patients. Les neurosciences ont notamment permis de mieux comprendre les mécanismes par lesquels les techniques de relaxation dynamique modifient l'activité cérébrale, réduisent les marqueurs biologiques du stress (comme le cortisol salivaire) et améliorent la régulation émotionnelle. La sophrologie n'est plus une approche « alternative » opposée à la médecine : elle s'inscrit de plus en plus dans une logique de complémentarité validée.

Mais qu'en est-il des preuves concrètes ? Quels résultats chiffrés les études cliniques récentes ont-elles réellement documentés ? C'est ce que nous allons examiner dans la section suivante.

Ce que disent les études récentes : résultats et chiffres clés sur la sophrologie et l'anxiété

Le rapport de l'INSERM publié en 2020 constitue la première évaluation institutionnelle d'envergure de la sophrologie en France. Réalisé par une équipe de l'unité Inserm 1018 dans le cadre d'une convention avec le ministère de la Santé, ce rapport a passé en revue la littérature scientifique disponible sur l'efficacité et la sécurité d'une pratique qui se propose de soulager des troubles aussi variés que l'anxiété, les acouphènes ou le vécu de traitements lourds en cancérologie. La conclusion principale est sans détour : les études existantes sont trop peu nombreuses, rarement convaincantes sur le plan méthodologique et trop hétérogènes dans leurs résultats pour que l'on puisse affirmer — ou infirmer — une quelconque efficacité, y compris sur l'anxiété. Les auteurs jugent cette absence de données « particulièrement regrettable » pour une pratique aussi répandue et appellent à des évaluations dignes de ce nom.

C'est dans ce contexte que de nouveaux essais ont vu le jour. Le plus structuré à ce jour est SO-WELL, dont le protocole a été publié en 2023 par l'équipe de Frédéric Dutheil (CHU de Clermont-Ferrand) dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health. Il s'agit d'un essai randomisé contrôlé destiné aux personnels hospitaliers, soignants ou non, exposés à un risque de troubles liés au stress. Les participants bénéficient d'une intervention de sophrologie associée à des techniques de programmation neurolinguistique, à raison de six à huit séances, avec un suivi de sept mois. Ce qui rend ce protocole intéressant, c'est la nature des mesures : au-delà des questionnaires sur la santé mentale, physique et sociale, les chercheurs enregistrent chaque semaine la variabilité de la fréquence cardiaque, la conductance cutanée et des biomarqueurs salivaires du stress comme le cortisol, autant d'indicateurs objectifs qui se prêtent moins à la subjectivité du simple ressenti. Un point essentiel : le document publié est un protocole. Il décrit la méthode, pas les résultats, et il serait donc prématuré d'en tirer une conclusion sur l'efficacité de la sophrologie.

Ces protocoles reposent sur des hypothèses de mécanisme qu'il est utile d'expliciter, en gardant à l'esprit que l'INSERM les qualifie encore de largement spéculatives. D'un point de vue neurologique, la pratique régulière de la sophrologie est supposée favoriser une meilleure régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA), le circuit hormonal central dans la réponse au stress. En stimulant le nerf vague par la respiration contrôlée, elle activerait le système parasympathique et contribuerait à limiter la production de cortisol — l'hormone du stress chronique —, ce que les biomarqueurs mesurés dans SO-WELL permettront précisément de tester. D'un point de vue psychologique, les techniques de visualisation positive et de « programmation future » utilisées en sophrologie viseraient à reconstruire progressivement des schémas cognitifs plus sereins, réduisant l'anticipation anxieuse qui caractérise les troubles anxieux et, souvent, les difficultés de sommeil qui l'accompagnent. Enfin, d'un point de vue social, la participation à des séances de groupe — format fréquent en sophrologie — contribue à rompre l'isolement souvent associé à l'anxiété chronique et à normaliser l'expérience vécue par les participants.

Il est essentiel de garder cette rigueur à l'esprit. Les auteurs du protocole SO-WELL reconnaissent eux-mêmes des limites : les questionnaires psychologiques sont auto-évalués, et l'engagement demandé aux participants — six à huit séances, puis une visite par mois pendant sept mois — est exigeant, ce qui pourrait peser sur le nombre de personnes allant au bout de l'étude. L'INSERM, dans son rapport, insiste sur la nécessité de distinguer l'effet spécifique de la sophrologie de l'effet placebo ou de l'effet lié à l'attention thérapeutique (le simple fait de se sentir écouté et accompagné). Cette prudence méthodologique est saine et renforce, paradoxalement, la crédibilité de la démarche.

Comparée aux approches conventionnelles — notamment les anxiolytiques de type benzodiazépines —, la sophrologie présente un profil de risque très différent. Là où les traitements médicamenteux peuvent entraîner des effets secondaires significatifs (somnolence, dépendance, troubles cognitifs), les craintes d'effets indésirables liés à la sophrologie sont limitées — mais l'INSERM souligne que la question reste en suspens, faute d'avoir été étudiée avec la vigilance requise. Cela ne signifie pas qu'elle remplace un traitement médical lorsque celui-ci est nécessaire, mais elle offre une option complémentaire intéressante, particulièrement pour les personnes qui souhaitent réduire progressivement leur recours aux médicaments sous supervision médicale.

Ce que montrent les études. En 2020, l'INSERM concluait que les études disponibles sur la sophrologie étaient trop peu nombreuses, trop fragiles méthodologiquement et trop hétérogènes pour affirmer ou infirmer son efficacité, y compris sur l'anxiété. L'essai randomisé SO-WELL (Dutheil et coll., 2023), qui prévoit six à huit séances chez des personnels hospitaliers avec mesure de biomarqueurs du stress, fait partie des travaux attendus pour combler ce manque : à ce jour, seul son protocole est publié.

La littérature sur les techniques de relaxation structurée — famille à laquelle la sophrologie appartient — est plus fournie, mais elle porte le plus souvent sur la relaxation en général et ne permet pas d'isoler la part propre à la sophrologie.

Ces données posent une question naturelle : pour qui, concrètement, la sophrologie est-elle la plus adaptée ?

Pour qui ? Les situations où la sophrologie peut faire la différence face à l'anxiété

La sophrologie n'est pas une solution universelle, et c'est justement ce qui fait sa force : elle s'adapte à des profils et des situations spécifiques où ses mécanismes d'action sont particulièrement pertinents.

Si vous souffrez d'anxiété chronique depuis plusieurs mois — cette forme d'anxiété diffuse qui ne se rattache pas toujours à un événement précis mais qui colore l'ensemble de votre quotidien —, la sophrologie peut constituer un outil précieux. Le protocole de relaxation dynamique, pratiqué régulièrement, permet de « réapprendre » à votre système nerveux un état de base plus calme. Contrairement aux approches purement cognitives qui travaillent par la pensée, la sophrologie passe par le corps : elle vous donne des outils concrets pour modifier votre état physiologique, ce qui influence ensuite votre état mental. Pour les personnes chez qui l'anxiété se manifeste surtout par des symptômes physiques — tension musculaire, oppression thoracique, nausées, palpitations — cette entrée corporelle est souvent plus accessible et plus immédiatement efficace.

Un deuxième profil particulièrement concerné est celui des personnes en situation de stress professionnel intense ou de burn-out. L'anxiété liée au travail a des caractéristiques spécifiques : elle est souvent alimentée par l'anticipation (les réunions à venir, les deadlines, les conflits potentiels) et par l'incapacité à « déconnecter » mentalement en dehors des heures de travail. Les techniques sophrologiques de visualisation positive et de « programmation future » sont conçues précisément pour intervenir sur ces mécanismes d'anticipation anxieuse. Plusieurs entreprises et services de santé au travail intègrent d'ailleurs désormais des séances de sophrologie dans leurs programmes de prévention des risques psychosociaux.

Le troisième profil concerne les personnes qui traversent une période de transition ou d'épreuve de vie : deuil, séparation, maladie, déménagement, changement professionnel majeur. Dans ces contextes, l'anxiété est une réaction normale à une situation anormale. La sophrologie offre alors un espace structuré pour traverser cette période avec des outils de régulation émotionnelle, sans nécessairement recourir à un traitement médicamenteux si la situation ne le justifie pas cliniquement.

Enfin, les adolescents et jeunes adultes confrontés à l'anxiété de performance — examens, concours, compétitions sportives — représentent un public pour lequel la sophrologie a démontré une efficacité particulièrement intéressante. La préparation mentale par la visualisation, issue directement de la sophrologie sportive développée par Caycedo, permet de réduire le trac et d'optimiser les ressources cognitives en situation de pression.

Il est cependant fondamental d'aborder les limites et contre-indications avec la même honnêteté. La sophrologie ne convient pas à tout le monde et n'est pas adaptée à toutes les formes d'anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux sévères — trouble panique avec agoraphobie, trouble obsessionnel compulsif, stress post-traumatique complexe — nécessitent en première intention une prise en charge spécialisée, psychiatrique et/ou psychothérapeutique (notamment les thérapies cognitivo-comportementales ou l'EMDR). La sophrologie peut intervenir en complément, mais jamais en remplacement de ces traitements de référence. En cas de détresse psychologique intense ou de pensées suicidaires, ne restez pas seul(e) : contactez sans attendre le 3114, numéro national de prévention du suicide (appel gratuit, confidentiel, 24h/24 et 7j/7), ou le 15.

De même, certaines personnes peuvent éprouver un inconfort initial lors des exercices de relaxation profonde, notamment celles qui ont des antécédents de dissociation ou de dépersonnalisation. Un sophrologue qualifié saura adapter sa pratique et reconnaître ces situations. Enfin, il est important de souligner que les résultats ne sont pas immédiats : l'étude de 2023 montre des effets significatifs après huit semaines de pratique régulière. La sophrologie demande un engagement personnel et une régularité qui ne conviennent pas à toutes les attentes.

Dans tous les cas, combiner la sophrologie avec un suivi médical classique reste la recommandation la plus sage. Parlez-en à votre médecin traitant, qui pourra évaluer la pertinence de cette approche dans votre situation personnelle et s'assurer qu'elle s'intègre harmonieusement dans votre parcours de soins.

Comment se lancer concrètement : guide pratique étape par étape

Vous êtes convaincu(e) par les données et souhaitez essayer la sophrologie pour gérer votre anxiété ? Voici un guide concret pour vous lancer dans les meilleures conditions.

Trouver le bon praticien est la première étape, et sans doute la plus importante. En France, le titre de sophrologue n'est pas réglementé par l'État, ce qui signifie que n'importe qui peut théoriquement se déclarer sophrologue. Pour vous assurer de consulter un professionnel compétent, privilégiez les praticiens certifiés par un organisme reconnu. La Chambre Syndicale de la Sophrologie et la Société Française de Sophrologie sont les deux principales fédérations professionnelles. Elles imposent à leurs membres une formation minimale de 300 heures (généralement réparties sur deux ans), incluant un stage pratique supervisé et la rédaction d'un mémoire. Lors de votre premier contact téléphonique, n'hésitez pas à poser trois questions clés : « Quelle est votre formation et votre certification ? », « Avez-vous de l'expérience avec l'accompagnement de l'anxiété ? » et « Comment se déroule une séance type ? ». Un professionnel sérieux répondra avec transparence et sans promesse de résultat garanti.

La première séance dure généralement entre 60 et 90 minutes, plus longue que les suivantes car elle inclut un temps d'échange approfondi. Le sophrologue commencera par un entretien pour comprendre votre situation, vos symptômes, vos attentes et vos antécédents. Il n'y a rien d'inquiétant dans ce processus — c'est un dialogue bienveillant, pas un interrogatoire. Ensuite, il vous proposera un premier exercice pratique, souvent une relaxation dynamique simple combinant respiration et mouvements doux. Vous serez assis(e) ou debout — la sophrologie ne se pratique pas allongé(e), contrairement à l'hypnose, justement pour maintenir un état de conscience active. Ce qui peut surprendre : le sophrologue vous guidera par la voix mais vous resterez pleinement conscient(e) et libre de vos mouvements à tout moment. À la fin de la séance, un temps de « dialogue post-sophronique » vous permettra de partager vos ressentis. Préparez-vous simplement en portant des vêtements confortables et en évitant de manger un repas copieux juste avant.

Combien de séances prévoir ? Aucune étude n'a établi de « dose » optimale ; à titre indicatif, le protocole de l'essai SO-WELL prévoit six à huit séances, dont les effets restent à évaluer. En pratique courante, la plupart des sophrologues recommandent une séance hebdomadaire sur une période de huit à douze semaines pour observer des résultats significatifs sur l'anxiété. Certaines personnes ressentent un apaisement dès les premières séances, mais les effets durables sur les mécanismes anxieux nécessitent une pratique régulière. Après ce cycle initial, beaucoup de personnes espacent les séances (une toutes les deux ou trois semaines) tout en maintenant une pratique autonome quotidienne.

Budget et remboursement : une séance individuelle de sophrologie coûte en moyenne entre 50 et 80 euros en France (davantage à Paris et dans les grandes métropoles). Les séances de groupe, proposées par certains praticiens ou en milieu associatif, sont plus accessibles, entre 15 et 25 euros par séance. La sophrologie n'est pas remboursée par la Sécurité sociale, mais de plus en plus de mutuelles proposent un forfait annuel pour les médecines complémentaires, généralement entre 100 et 300 euros par an. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle avant de commencer.

Ce que vous pouvez faire chez vous en complément : la sophrologie est conçue pour être pratiquée en autonomie entre les séances. Votre sophrologue vous remettra généralement un enregistrement audio de l'exercice pratiqué en séance, à réécouter quotidiennement pendant 10 à 15 minutes. La régularité de cette pratique à domicile est l'un des facteurs les plus déterminants dans l'efficacité de la démarche. Des exercices simples de respiration abdominale (inspirer sur 4 temps, retenir sur 4 temps, expirer sur 6 temps) peuvent également être pratiqués à tout moment de la journée pour réguler une montée d'anxiété.

Pour aller plus loin sur la gestion naturelle du stress au quotidien, découvrez notre guide de la cohérence cardiaque.

Vous vous intéressez aussi aux approches complémentaires pour le sommeil ? Lisez Sophrologie et sommeil : retrouver des nuits sereines.

Questions fréquentes sur la sophrologie et l'anxiété

La sophrologie est-elle vraiment efficace contre l'anxiété ?

La réponse honnête est : on ne le sait pas encore avec certitude. Dans son rapport de 2020, l'INSERM a jugé les études disponibles trop peu nombreuses, trop fragiles sur le plan méthodologique et trop hétérogènes dans leurs résultats pour affirmer ou infirmer une efficacité de la sophrologie, y compris sur l'anxiété. Beaucoup de pratiquants rapportent un apaisement, et des essais randomisés plus rigoureux, comme SO-WELL, ont été lancés pour objectiver ces effets à l'aide de biomarqueurs du stress. Il ne s'agit donc ni d'une solution miracle ni d'une méthode dont l'efficacité serait établie, mais d'une approche complémentaire, généralement bien tolérée d'après l'expérience des praticiens, qui peut s'envisager en complément — jamais en remplacement — d'un accompagnement médical ou psychothérapeutique classique.

Combien de séances de sophrologie faut-il pour voir des résultats sur l'anxiété ?

Les premiers effets apaisants peuvent se ressentir dès la toute première séance, mais les résultats durables sur l'anxiété nécessitent généralement entre huit et douze séances à raison d'une séance par semaine. Aucune étude n'a établi de nombre de séances optimal ; à titre indicatif, le protocole de l'essai SO-WELL prévoit six à huit séances, dont les effets restent à évaluer. En pratique courante, la plupart des sophrologues s'accordent sur le fait qu'un engagement régulier sur deux à trois mois est nécessaire pour observer des changements significatifs et pérennes dans la gestion de l'anxiété. La pratique quotidienne à domicile entre les séances, même sur de courtes durées de 10 à 15 minutes, est un facteur déterminant de réussite.

Quelle est la différence entre la sophrologie et la méditation pour l'anxiété ?

La sophrologie et la méditation partagent certains principes — notamment l'attention portée à la respiration et au moment présent — mais diffèrent sur plusieurs points essentiels. La sophrologie est une méthode structurée et guidée, créée par un neuropsychiatre, qui combine relaxation musculaire, respiration contrôlée et visualisation positive dans un protocole progressif adapté à l'objectif de la personne. La méditation de pleine conscience, quant à elle, repose davantage sur l'observation non jugeante des pensées et sensations. Pour l'anxiété spécifiquement, la sophrologie offre un cadre plus directif et des outils plus immédiatement applicables, ce qui peut convenir aux personnes qui ont du mal à « ne rien faire » ou à laisser passer leurs pensées anxieuses. Les deux approches sont complémentaires et peuvent tout à fait être pratiquées en parallèle.

La sophrologie est-elle remboursée par la Sécurité sociale ?

Non, la sophrologie n'est actuellement pas remboursée par la Sécurité sociale en France, car elle ne fait pas partie des actes médicaux conventionnés. Cependant, un nombre croissant de mutuelles et complémentaires santé proposent un forfait annuel dédié aux médecines douces et pratiques complémentaires, incluant la sophrologie. Ce forfait varie généralement entre 100 et 300 euros par an, couvrant entre deux et six séances selon les contrats. Il est recommandé de contacter votre mutuelle avant de commencer un programme de sophrologie pour connaître le montant exact de votre prise en charge. Certains centres de santé et hôpitaux proposent également des séances de groupe à tarif réduit dans le cadre de programmes d'accompagnement spécifiques.

La sophrologie peut-elle remplacer les anxiolytiques ?

La sophrologie ne doit jamais être considérée comme un remplacement direct des anxiolytiques prescrits par un médecin. Il s'agit d'une approche complémentaire qui peut, dans certains cas et sous supervision médicale, accompagner une réduction progressive de la médication. Le rapport INSERM de 2020 note que les craintes d'effets indésirables sont limitées, tout en rappelant que la question n'a pas été étudiée de façon rigoureuse — un profil très différent de celui des benzodiazépines, dont le risque de dépendance et de troubles cognitifs est, lui, bien documenté. Toutefois, l'arrêt ou la réduction d'un traitement anxiolytique ne doit jamais se faire sans l'accord et le suivi de votre médecin prescripteur. La démarche la plus responsable consiste à intégrer la sophrologie dans votre parcours de soins global, en dialogue avec votre médecin traitant et votre sophrologue.

Conclusion : explorer la sophrologie, une démarche fondée sur la science et l'écoute de soi

Les données scientifiques ne permettent pas encore d'affirmer que la sophrologie réduit l'anxiété : c'est le constat, sans détour, du rapport de l'INSERM de 2020. Mais ce même rapport relève l'engouement qu'elle suscite et les initiatives de recherche qui se multiplient, dont l'essai randomisé SO-WELL est un exemple concret. La sophrologie n'est donc ni une mode passagère ni une méthode validée — c'est une discipline structurée, largement pratiquée, dont les mécanismes supposés sur le système nerveux restent à confirmer par des études de qualité.

Vous n'êtes pas seul(e) face à l'anxiété. De plus en plus de personnes explorent ces approches complémentaires et témoignent de leur impact positif sur leur quotidien. La sophrologie vous offre des outils concrets et accessibles pour reprendre progressivement le contrôle de votre état intérieur. Elle ne prétend pas tout résoudre, et c'est précisément cette honnêteté qui fait sa valeur : elle s'inscrit dans un parcours de santé global, en complément — jamais en remplacement — d'un suivi médical adapté lorsque celui-ci est nécessaire.

Chaque parcours est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas nécessairement de la même façon pour l'autre. Mais ces pistes méritent d'être explorées avec sérieux et lucidité. Si l'anxiété pèse sur votre quotidien depuis trop longtemps, peut-être est-il temps d'explorer une approche que des milliers de personnes pratiquent pour cultiver leur résilience face à l'adversité — et que la recherche commence enfin à évaluer sérieusement.

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Les informations contenues dans cet article sont fournies à titre informatif et éducatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une recommandation thérapeutique. Elles ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié (médecin, spécialiste, psychologue, etc.). Si vous souffrez d'une condition médicale, consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre toute approche complémentaire. Les résultats des études scientifiques citées sont des moyennes statistiques obtenues dans des conditions spécifiques et ne préjugent pas des effets sur chaque individu.

Article rédigé le 20 mars 2026 · Dernière mise à jour : 20 mars 2026

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Au-delà du rapport de l’Inserm, deux travaux aident à situer le niveau de preuve. Un essai contrôlé randomisé mené en soins primaires à Barcelone (van Rangelrooij et al., Actas Españolas de Psiquiatría, 2020) a évalué un programme de groupe intensif de quatre semaines, fondé sur la relaxation dynamique de la sophrologie, chez des patients présentant une anxiété modérée à élevée, en mesurant les symptômes anxieux et dépressifs. Plus largement, une méta-analyse de 27 études consacrées aux techniques de relaxation (Manzoni et al., BMC Psychiatry, 2008) rapporte un effet moyen à important sur l’anxiété, sans porter spécifiquement sur la sophrologie. Ces données restent limitées : elles invitent à considérer la sophrologie comme un soutien complémentaire, et non comme une alternative à un avis médical ou psychologique lorsque l’anxiété devient envahissante.

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Sources

1. Inserm (2020). Évaluation de l'efficacité et de la sécurité de la sophrologie. Rapport d'évaluation — inserm.fr
2. Dutheil F, Parreira LM, Pereira B, et al. (2023). SOphrology Intervention to Improve WELL-Being in Hospital Staff (SO-WELL): Protocol for a Randomized Controlled Trial Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(2), 1185 — PMID 36673939 · DOI 10.3390/ijerph20021185
3. Bontoux D, Couturier D, Menkès CJ (2013). Thérapies complémentaires — acupuncture, hypnose, ostéopathie, tai-chi — leur place parmi les ressources de soins. Rapport de l'Académie nationale de médecine. Bulletin de l'Académie Nationale de Médecine, 197(3), 717-757 — DOI 10.1016/S0001-4079(19)31565-131565-1)
4. van Rangelrooij K, Solans-Buxeda R, Fernández-García M, Caycedo-Desprez N, Selvam R, Bulbena A (2020). Effectiveness of a 4-week sophrology program for primary care patients with moderate to high anxiety levels: a randomised controlled trial. Actas Españolas de Psiquiatría, 48(5), 200-208 — PMID 33210278
5. Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8, 41 — PMID 18518981 · DOI 10.1186/1471-244X-8-41

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⚕️ Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié.