Hypnose pour arrêter de boire après les fêtes : ce que les essais révèlent

🔎 Réponse en bref : l’hypnose peut aider certaines personnes à boire moins en travaillant les automatismes (le verre de l’apéritif, le verre « pour décompresser ») et la gestion de l’envie, mais les essais publiés sont peu nombreux, petits, et menés surtout chez des patients dépendants hospitalisés. Aucun n’a montré de supériorité nette de l’hypnose sur les approches de référence, et un essai de 2023 n’a trouvé aucun effet sur la consommation d’alcool. Pour réduire sans être dépendant, les repères de Santé publique France (pas plus de 2 verres par jour, pas tous les jours, pas plus de 10 verres par semaine), l’intervention brève avec son médecin, l’entretien motivationnel et le Défi de janvier ont un meilleur niveau de preuve. L’hypnose peut s’y ajouter en complément, jamais à la place. Si vous êtes dépendant à l’alcool, n’arrêtez jamais brutalement seul : parlez-en à votre médecin ou appelez Alcool Info Service au 0 980 980 930.

Après les fêtes, l’envie de lever le pied

Les fêtes de fin d’année ont leur rythme bien connu : apéritifs qui s’enchaînent, repas qui durent, une coupe pour trinquer, un digestif pour finir. Rien de dramatique pour la plupart des gens, mais début janvier, beaucoup ressentent le besoin de faire une pause. Le sommeil est moins bon, le corps paraît plus lourd, et l’on se rend compte que le verre du soir, qui était occasionnel en octobre, est devenu quotidien en décembre.

C’est souvent à ce moment-là que la question surgit : « Et si j’essayais l’hypnose pour boire moins ? » La démarche est compréhensible. L’hypnose a la réputation d’aider à arrêter de fumer, elle est douce, elle ne demande pas de prendre un médicament, et elle semble s’adresser directement à ce qui pose problème : l’automatisme, le geste, l’envie qui arrive à heure fixe.

Cet article s’adresse à vous si vous buvez régulièrement sans vous sentir dépendant et que vous souhaitez réduire, que ce soit pour réussir le Défi de janvier, pour retrouver un rythme plus léger après les fêtes, ou simplement pour mieux dormir. Il ne s’adresse pas, ou pas seul, aux personnes qui ont développé une dépendance à l’alcool. Pour elles, la prise en charge relève d’abord d’un médecin ou d’un service d’addictologie, et nous avons consacré un article à part à la place de l’hypnose dans le protocole médical hospitalier des addictions.

Notre objectif ici est simple : vous dire honnêtement ce que l’hypnose peut apporter, ce que les essais montrent vraiment (et ce qu’ils ne montrent pas), quelles approches ont fait leurs preuves pour boire moins, et comment l’hypnose peut trouver sa place à côté d’elles, sans jugement et sans promesse excessive.

Pourquoi le verre du soir s’installe si facilement

L’alcool a quelque chose de particulier : il est associé à des moments agréables (la convivialité, la détente, la fin de journée), il procure un effet rapide de relâchement, et il est partout. Chaque fois que vous buvez un verre en rentrant du travail, votre cerveau enregistre une association : fin de journée, fatigue, verre, détente. À force de répétition, cette séquence devient presque automatique. Ce n’est pas une question de volonté ou de caractère, c’est le fonctionnement normal de l’apprentissage par habitude.

Pendant les fêtes, ces associations se multiplient. On boit en famille, entre amis, en cuisinant, en regardant un film. Quand la vie reprend son cours en janvier, certaines de ces associations restent actives. L’envie surgit à 19 heures, au moment d’ouvrir le réfrigérateur, ou le vendredi soir. C’est précisément ce type de mécanisme que l’hypnose prétend travailler, et c’est pourquoi elle attire autant les personnes qui veulent réduire.

Un mot sur le sommeil

Beaucoup de gens boivent un verre le soir « pour mieux dormir ». L’alcool aide effectivement à s’endormir plus vite, mais il fragmente la seconde partie de la nuit et réduit le sommeil profond et paradoxal. Résultat : des réveils vers 3 ou 4 heures du matin et une fatigue le lendemain. Si c’est votre cas, notre article sur l’alcool et le sommeil, et pourquoi le verre du soir vous réveille en fin de nuit détaille ce mécanisme. Réduire le verre du soir est souvent l’un des premiers bénéfices ressentis lors d’une pause en janvier.

Habitude ou dépendance : le repère qui change tout

Avant de vous lancer, il est essentiel de faire le point sur votre consommation. Non pas pour vous coller une étiquette, mais parce que la réponse change complètement la manière de s’y prendre, et surtout la sécurité de la démarche.

Les repères de consommation de Santé publique France

En France, depuis l’avis d’experts de Santé publique France et de l’Institut national du cancer publié en 2017, les repères de consommation à moindre risque sont les suivants :

• pas plus de 2 verres standard par jour,
• pas tous les jours : prévoir des jours sans alcool dans la semaine,
• pas plus de 10 verres standard par semaine.

Un verre standard correspond à environ 10 grammes d’alcool pur, soit à peu près un verre de vin de 10 cl, un demi de bière à 5 degrés de 25 cl, ou une dose de spiritueux de 3 cl servie au bar. À la maison, les verres sont souvent plus généreux : un verre de vin « bien servi » peut représenter un verre standard et demi.

Ces repères ne définissent pas un seuil sans risque. Ils indiquent un niveau en dessous duquel le risque pour la santé reste faible pour un adulte en bonne santé. Selon les données du Baromètre de Santé publique France 2017, environ un adulte sur quatre (23,6 % des 18 à 75 ans) dépassait au moins l’un de ces repères, un tiers des hommes et environ une femme sur sept. Si vous vous reconnaissez dans ces chiffres, vous êtes loin d’être seul.

Il existe aussi des situations où le bon repère est zéro :

• pendant la grossesse ou en cas de projet de grossesse : aucune consommation d’alcool, quel que soit le moment. Parlez-en à votre sage-femme, à votre gynécologue ou à votre médecin si vous avez du mal à arrêter, sans crainte d’être jugée.
• avant de conduire : l’alcool altère les réflexes et la vigilance bien avant d’atteindre la limite légale, et même un ou deux verres suffisent à augmenter le risque d’accident.
• avec certains médicaments : anxiolytiques, somnifères, antidouleurs opioïdes, certains antidépresseurs, antihistaminiques sédatifs, anticoagulants, certains antidiabétiques ou antiépileptiques. L’association peut renforcer la somnolence, perturber l’effet du traitement ou être dangereuse. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
• avec une maladie du foie, du pancréas, certaines maladies cardiaques ou psychiatriques : votre médecin peut vous recommander l’abstinence.

Un auto-questionnaire pour situer sa consommation

Le questionnaire le plus utilisé pour repérer une consommation à risque est l’AUDIT-C, une version courte de l’AUDIT de l’Organisation mondiale de la santé. Il comporte trois questions :

1. À quelle fréquence buvez-vous de l’alcool ?
2. Combien de verres standard buvez-vous un jour typique où vous buvez ?
3. À quelle fréquence buvez-vous six verres ou plus lors d’une même occasion ?

Chaque réponse rapporte de 0 à 4 points. Dans l’étude de validation menée par Bush et ses collègues en 1998 auprès de patients de médecine générale, ces trois questions suffisaient à repérer de façon fiable les consommations problématiques. En France, on utilise aussi le questionnaire FACE, conçu pour la médecine générale.

Ces questionnaires ne posent pas un diagnostic. Leur intérêt est d’ouvrir la discussion. Si votre score vous interroge, la meilleure étape est d’en parler avec votre médecin traitant, qui saura l’interpréter en tenant compte de votre âge, de votre sexe, de votre santé et de vos traitements.

Les signes qui doivent alerter

Une habitude peut se réduire avec de la méthode et du soutien. Une dépendance, en revanche, se traite avec un accompagnement médical. Voici les signes qui doivent vous faire consulter avant toute tentative d’arrêt :

• des tremblements, des sueurs, des nausées, une anxiété ou une agitation le matin ou à distance du dernier verre, qui se calment en buvant,
• le besoin de boire dès le réveil,
• l’impossibilité répétée de limiter sa consommation malgré des efforts sincères,
• une consommation qui continue malgré des conséquences sur la santé, le travail, le couple ou la famille,
• des antécédents de convulsions, d’hallucinations ou de delirium tremens lors d’un arrêt précédent.

⚠️ Important : ne jamais arrêter brutalement seul en cas de dépendance. Chez une personne physiquement dépendante, un arrêt soudain de l’alcool peut provoquer un syndrome de sevrage grave : convulsions, hallucinations, confusion, et dans les cas les plus sévères un delirium tremens, qui peut mettre la vie en danger. Le sevrage doit alors être encadré par un médecin, à domicile ou à l’hôpital. En cas de confusion, de convulsion ou d’hallucinations après un arrêt, appelez immédiatement le 15 ou le 112. Pour être écouté et orienté, Alcool Info Service répond au 0 980 980 930, 7 jours sur 7, de 8 h à 23 h, de façon anonyme et non surtaxée.

Si vous vous reconnaissez dans ces signes, l’hypnose n’est pas la porte d’entrée. Elle peut éventuellement trouver une place plus tard, dans un parcours encadré. Notre article sur l’alcool, la dépendance et les approches complémentaires en accompagnement donne un panorama de ce parcours, et celui sur la nutrition pendant le sevrage alcoolique explique pourquoi le corps a besoin d’être soutenu pendant cette période.

Ce que l’hypnose travaille concrètement : déclencheurs, automatismes, envie

L’hypnose n’agit pas comme un interrupteur qui ferait disparaître l’envie de boire. Elle se présente plutôt comme un état de concentration particulière, dans lequel l’attention se focalise et où certaines suggestions peuvent être reçues plus facilement. Dans le cadre de la réduction de l’alcool, un hypnothérapeute sérieux travaille généralement sur quatre axes.

Repérer les déclencheurs

La première étape ressemble beaucoup à ce que ferait un psychologue : identifier les situations où l’envie apparaît. Le retour à la maison, le dîner, le stress d’une réunion, la solitude du dimanche soir, un appel difficile, un apéritif entre collègues. Ces déclencheurs sont différents pour chacun. Les connaître permet d’anticiper, et c’est sur eux que les suggestions hypnotiques vont s’appuyer.

Dissocier le geste du bénéfice attendu

Le verre du soir apporte souvent quelque chose de réel : une sensation de transition entre le travail et la vie personnelle, un moment de détente, une récompense. L’hypnose peut aider à reconnaître ce besoin et à l’associer à d’autres gestes : une boisson sans alcool servie dans un beau verre, une douche, quelques minutes de respiration, une marche. L’idée n’est pas de se priver d’un plaisir, mais de trouver d’autres façons d’obtenir ce que l’on cherchait dans le verre.

Traverser l’envie sans y céder

L’envie de boire, même forte, monte puis redescend en général en quelques minutes si l’on ne la nourrit pas. Les techniques d’hypnose peuvent apprendre à observer cette vague plutôt qu’à la combattre, avec des images mentales (une vague qui se retire, un thermostat que l’on baisse) et un ancrage, c’est-à-dire un geste simple associé à un état de calme. C’est une approche proche de ce que propose la pleine conscience.

Renforcer la confiance en sa capacité à changer

Beaucoup de personnes qui veulent réduire ont déjà essayé et se sont découragées. Les suggestions orientées vers le futur (se voir dans trois mois, plus reposé, ayant tenu ses objectifs) visent à renforcer le sentiment d’efficacité personnelle, c’est-à-dire la conviction que l’on est capable d’y arriver. Ce point est important : nous verrons que ce sentiment est justement l’un des facteurs liés à la réussite du Défi de janvier.

Et l’auto-hypnose entre les séances

La plupart des hypnothérapeutes enseignent l’auto-hypnose, pour que la personne puisse pratiquer seule entre les rendez-vous, parfois avec un enregistrement audio. C’est sans doute l’un des aspects les plus utiles, car l’envie ne survient pas dans le cabinet mais à la maison, à 19 heures. Pour vous initier, notre guide pratique pour débuter en auto-hypnose détaille les étapes de base.

Pour mieux comprendre comment ces mécanismes sont décrits dans le champ des addictions en général, vous pouvez lire notre article sur l’hypnose comme soutien complémentaire dans les addictions.

Ce que disent les essais, sans enjoliver

C’est ici que l’honnêteté s’impose. Sur internet, beaucoup de pages promettent un arrêt de l’alcool « en une seule séance » ou avancent des taux de réussite impressionnants, sans jamais citer d’étude. La réalité de la recherche est beaucoup plus modeste.

Ce que montrent les études

- Les essais contrôlés sur l’hypnose et l’alcool sont peu nombreux et de petite taille, et ils ont été menés surtout chez des patients dépendants hospitalisés, pas chez des buveurs réguliers non dépendants.
- Dans un essai publié en 2019 (Shestopal et Bramness), 31 patients hospitalisés pour un trouble de l’usage d’alcool ont reçu soit 5 séances d’hypnose, soit 5 séances d’entretien motivationnel, en plus d’un programme de groupe de six semaines. À un an, la consommation avait baissé de façon comparable dans les deux groupes. L’avantage de l’hypnose sur le score AUDIT n’était qu’une tendance, non statistiquement significative.
- Dans un essai américain de 2004 (Pekala et collègues), chez 261 vétérans en centre de traitement résidentiel pour alcool et drogues, l’entraînement à l’auto-hypnose n’a pas modifié les taux de rechute à 7 semaines. Ceux qui écoutaient régulièrement l’enregistrement rapportaient en revanche plus d’estime de soi et de sérénité, et moins de colère et d’impulsivité.
- Dans une analyse publiée en 2023 (Turner et collègues), chez 328 vétérans souffrant de douleur chronique, 8 semaines d’hypnose en groupe n’ont eu aucun effet sur la consommation d’alcool à 3 et 6 mois. L’alcool n’était toutefois pas la cible de l’intervention.
- Dans un essai danois publié en 2026 (Kvamme et collègues), chez 41 patients hospitalisés pour un trouble de l’usage d’alcool, deux formes d’hypnose ont été comparées : aucune différence de rechute à 3 mois entre les groupes, avec un bien-être amélioré dans les deux, sans groupe témoin sans hypnose.
- En résumé : aucune supériorité de l’hypnose sur les approches de référence n’a été démontrée pour réduire l’alcool, et les résultats ne peuvent pas être transposés directement aux personnes non dépendantes qui veulent simplement boire moins.

Comment lire ces résultats

Ces études ne disent pas que l’hypnose est sans intérêt. Elles disent quelque chose de plus nuancé.

D’abord, dans l’essai de Shestopal et Bramness, l’hypnose a donné des résultats comparables à l’entretien motivationnel, qui est lui-même une approche reconnue. Pour certaines personnes, notamment celles qui sont attirées par l’hypnose et s’y sentent à l’aise, c’est une information rassurante : l’hypnose ne semble pas faire moins bien qu’une approche de référence dans ce contexte précis. Mais avec 31 participants, un écart important a pu passer inaperçu, dans un sens comme dans l’autre. On ne peut rien conclure de définitif.

Ensuite, les études de Pekala et de Kvamme suggèrent que l’hypnose et l’auto-hypnose peuvent améliorer le bien-être, l’estime de soi ou l’alliance avec le thérapeute, même quand elles ne changent pas les taux de rechute. Ces effets ne sont pas négligeables pour quelqu’un qui traverse une période de changement, mais ils ne sont pas la même chose qu’une baisse mesurée de la consommation.

Enfin, l’étude de Turner rappelle un point important : faire de l’hypnose pour autre chose (ici la douleur chronique) ne réduit pas automatiquement la consommation d’alcool. Si l’hypnose a un intérêt, c’est probablement quand elle est explicitement centrée sur cet objectif et intégrée à une démarche plus large.

Ce que l’on ne sait pas encore

Aucun essai solide n’a évalué l’hypnose chez des buveurs réguliers non dépendants qui veulent réduire, ni dans le cadre du Défi de janvier. On ne sait pas combien de séances sont nécessaires, ni quelles techniques sont les plus utiles, ni pour quels profils. Les chiffres de réussite affichés par certains cabinets ne reposent sur aucune étude publiée. Si un praticien vous promet un résultat garanti, c’est un signal pour aller voir ailleurs.

Ce qui a fait ses preuves pour boire moins

Si l’hypnose reste une option dont les preuves sont limitées, d’autres approches ont été mieux étudiées chez des personnes qui boivent trop sans être dépendantes. Elles sont simples, accessibles et souvent gratuites.

L’intervention brève avec votre médecin

C’est l’approche la mieux documentée. L’intervention brève consiste en une ou quelques courtes consultations (de 5 à 15 minutes environ) avec un médecin ou un autre soignant : faire le point sur la consommation, donner une information personnalisée sur les risques, fixer ensemble un objectif réaliste, et proposer un suivi.

La revue Cochrane coordonnée par Eileen Kaner en 2018 a rassemblé 69 essais et plus de 33 000 participants. Chez les buveurs à risque repérés en médecine générale ou aux urgences, l’intervention brève réduisait la consommation d’environ 20 grammes d’alcool par semaine à un an par rapport à l’absence d’intervention, soit l’équivalent de deux verres standard de moins par semaine. Le niveau de preuve était jugé modéré. Cela peut sembler peu, mais à l’échelle d’une population, c’est un effet réel, obtenu avec très peu de temps.

En pratique, il suffit souvent de dire à votre médecin traitant : « Je voudrais faire le point sur ma consommation d’alcool. » Il n’y a rien de honteux dans cette démarche, c’est même une consultation de prévention parmi d’autres.

L’entretien motivationnel

L’entretien motivationnel est une manière de conduire la conversation qui aide la personne à explorer sa propre ambivalence (« J’ai envie de boire moins, mais j’aime ce moment de l’apéritif ») et à trouver ses propres raisons de changer, sans être sermonnée. Le soignant ne donne pas d’ordre, il pose des questions ouvertes, reformule, souligne les forces de la personne.

C’est d’ailleurs l’approche à laquelle l’hypnose était comparée dans l’essai de Shestopal et Bramness. Beaucoup de médecins, de psychologues, d’infirmiers et de professionnels des consultations jeunes consommateurs ou des centres de soins en addictologie (CSAPA) y sont formés. Certains hypnothérapeutes intègrent aussi ses principes à leur pratique.

Les applications et outils d’autosuivi

Noter ce que l’on boit, jour après jour, est un outil simple et puissant. Beaucoup de gens sont surpris de découvrir leur consommation réelle quand ils la notent pendant deux semaines. Le site Alcool Info Service propose un outil d’évaluation et des conseils pour réduire, et plusieurs applications gratuites permettent de suivre ses jours sans alcool et ses économies.

Le soutien de l’entourage

Annoncer son objectif à un proche, trouver un partenaire de défi, demander à ses amis de ne pas insister lors d’un dîner : ces petits gestes facilitent beaucoup les choses. L’entourage joue un rôle important, à condition qu’il soutienne sans surveiller. Notre article sur comment aider un proche sans le surveiller donne des pistes utiles, y compris pour les personnes qui veulent simplement réduire.

Défi de janvier : où l’hypnose peut trouver sa place

Le Défi de janvier, version française du Dry January britannique, propose de faire une pause d’un mois sans alcool, ou au moins de réduire, après les fêtes. Porté en France par des associations de prévention dont Addictions France, il s’accompagne d’une application, de courriels de soutien et de conseils pratiques.

Ce que montre la recherche sur le Dry January

Richard de Visser, de l’Université du Sussex, et son coauteur ont suivi plus de 4 200 participants au Dry January. Leur étude, publiée en 2020, montre que le bien-être et le sentiment d’efficacité personnelle (la confiance dans sa capacité à refuser un verre) augmentaient chez la plupart des participants, et davantage chez ceux qui tenaient le mois entier. L’utilisation des courriels de soutien était associée à une meilleure réussite.

Il s’agissait de participants volontaires et motivés, suivis sur un mois, avec des données déclarées par eux-mêmes. Ces limites invitent à la prudence, mais le message reste encourageant : une pause d’un mois avec du soutien est associée à un mieux-être, même chez ceux qui ne tiennent pas parfaitement.

Pourquoi ce n’est pas grave de ne pas tenir parfaitement

Beaucoup de participants abandonnent après un écart, en se disant « c’est raté ». C’est dommage. Un mois avec quelques verres au lieu de trente est déjà un changement. L’important est de reprendre le défi dès le lendemain, sans culpabilité, et de comprendre ce qui a provoqué l’écart (une soirée, un stress, une invitation) pour mieux l’anticiper.

Où l’hypnose peut s’insérer

Si vous êtes attiré par l’hypnose, le Défi de janvier est un cadre intéressant pour l’essayer en complément, et non comme méthode unique. Voici comment elle peut s’articuler :

• avant le défi (fin décembre ou tout début janvier) : une séance pour clarifier vos raisons personnelles, repérer vos déclencheurs et vous visualiser en train de traverser les moments difficiles,
• pendant le défi : de l’auto-hypnose quelques minutes par jour, surtout aux heures où l’envie apparaît habituellement, en plus des outils du défi (application, courriels, partenaire),
• après le défi : une séance pour consolider de nouvelles habitudes et décider de la suite (reprise modérée dans les repères, jours sans alcool, prolongation de la pause).

Cette combinaison n’a pas été évaluée dans un essai. Elle repose sur une logique simple : l’hypnose peut renforcer la motivation et la gestion de l’envie, tandis que le cadre du défi apporte la structure et le soutien qui ont été associés à la réussite.

Séances, durée, choix du praticien

Combien de séances ?

Il n’existe pas de nombre de séances validé par la recherche pour réduire l’alcool. Dans les essais cités, les protocoles allaient de 4 à 8 séances, chez des patients dépendants. Pour une personne non dépendante qui veut réduire, beaucoup de praticiens proposent 2 à 4 séances, espacées d’une à deux semaines, avec un travail d’auto-hypnose entre les rendez-vous. Méfiez-vous de toute promesse d’arrêt en une séance : rien dans les études ne la soutient.

Comment se passe une séance ?

Une première séance commence généralement par un entretien : vos habitudes, vos déclencheurs, vos objectifs (réduire, faire une pause, arrêter), votre santé, vos traitements. Puis vient la partie hypnotique proprement dite, souvent une vingtaine de minutes, où vous restez conscient et pouvez interrompre à tout moment. Pour en savoir plus, consultez notre article sur le déroulement d’une séance d’hypnothérapie.

Combien ça coûte ?

En France, une séance d’hypnose coûte généralement entre 60 et 100 euros, parfois plus dans les grandes villes. Elle n’est pas remboursée par l’Assurance maladie lorsqu’elle est pratiquée par un hypnothérapeute non médecin, mais certaines mutuelles proposent un forfait. Le détail est expliqué dans notre article sur le prix d’une séance d’hypnose et son remboursement. En comparaison, la consultation avec votre médecin traitant pour une intervention brève est prise en charge, et les CSAPA sont gratuits.

Bien choisir son praticien

Le titre d’hypnothérapeute n’est pas protégé en France. Pour choisir, voici quelques repères :

• une formation sérieuse et vérifiable, idéalement complétée d’une formation de base en santé ou en psychologie,
• une attitude qui pose des questions sur votre consommation et vos signes de dépendance, et qui vous oriente vers un médecin si nécessaire,
• aucune promesse d’arrêt garanti ni de résultat chiffré,
• aucune demande d’arrêter un traitement médical,
• une collaboration possible avec votre médecin traitant.

Notre article sur les critères pour choisir son hypnothérapeute détaille ces points. Si vous avez déjà essayé l’hypnose pour le tabac, vous retrouverez des principes proches de ceux décrits dans notre article sur l’hypnose pour arrêter de fumer, avec une différence importante : l’arrêt brutal du tabac n’est pas dangereux physiquement, alors que l’arrêt brutal de l’alcool peut l’être en cas de dépendance.

Les situations où l’hypnose demande un avis médical

L’hypnose est généralement bien tolérée, mais elle est déconseillée sans avis médical en cas de trouble psychotique (schizophrénie, trouble délirant) ou de trouble bipolaire non stabilisé. En cas de dépression, de trouble anxieux important ou de traumatisme, elle peut s’envisager en lien avec le médecin ou le psychologue qui vous suit.

Un exercice d’auto-hypnose pour traverser l’envie

Voici un exercice simple que vous pouvez pratiquer au moment où l’envie de boire apparaît, par exemple en rentrant chez vous. Il ne remplace pas un accompagnement, mais il peut vous aider à traverser les quelques minutes où l’envie est la plus forte. Prévoyez 5 à 10 minutes. Si vous êtes dépendant, cet exercice ne doit pas servir à arrêter seul : parlez d’abord à votre médecin.

Étape 1 : s’installer

Asseyez-vous confortablement, les pieds bien à plat sur le sol, le dos soutenu. Si possible, isolez-vous quelques minutes dans une pièce calme. Posez votre téléphone.

Étape 2 : reconnaître l’envie sans la juger

Fermez les yeux ou fixez un point devant vous. Dites-vous intérieurement : « Il y a une envie de boire. C’est une sensation, elle va monter puis redescendre. » Observez où vous la sentez : dans la gorge, dans la poitrine, dans les mains ? Donnez-lui une note de 0 à 10.

Étape 3 : respirer lentement

Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, expirez par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez une dizaine de fois. À chaque expiration, laissez vos épaules descendre un peu plus.

Étape 4 : l’image de la vague

Imaginez que l’envie est une vague. Elle monte, elle atteint son sommet, puis elle redescend et se retire sur le sable. Vous êtes sur la plage, stable, les pieds dans le sable, et vous la regardez passer. Elle peut revenir, elle repartira encore. Restez avec cette image une ou deux minutes.

Étape 5 : votre lieu de calme

Si une image de lieu apaisant vous vient (un jardin, une forêt, un bord de mer), installez-vous-y quelques instants. Notre article sur la technique du lieu sûr en auto-hypnose détaille cet exercice pas à pas.

Étape 6 : se projeter

Imaginez-vous demain matin, réveillé après une nuit sans alcool. Que ressentez-vous ? Plus de clarté, plus d’énergie, la satisfaction d’avoir tenu votre objectif ? Gardez cette image un instant.

Étape 7 : revenir et choisir

Comptez lentement de 1 à 5, bougez vos doigts, ouvrez les yeux. Notez à nouveau l’intensité de l’envie de 0 à 10. Souvent, elle a baissé. Choisissez alors une alternative : une boisson sans alcool que vous aimez, une tisane, une douche, une courte marche, un appel à un ami.

Si l’envie reste très forte malgré tout, ou si elle s’accompagne de tremblements, de sueurs ou d’anxiété intense, ce n’est plus seulement une habitude : parlez-en à votre médecin.

Quand l’hypnose ne suffit pas : vers qui se tourner

Quand consulter

Consultez votre médecin traitant si :

• vous dépassez régulièrement les repères de consommation et n’arrivez pas à réduire malgré vos efforts,
• vous ressentez des signes de manque (tremblements, sueurs, nausées, anxiété) à distance du dernier verre,
• vous buvez le matin ou avez besoin de boire pour fonctionner,
• vous prenez des médicaments (anxiolytiques, somnifères, antidouleurs, antidépresseurs, anticoagulants) et buvez régulièrement,
• vous êtes enceinte ou avez un projet de grossesse et avez du mal à arrêter l’alcool,
• vous avez déjà fait un sevrage compliqué (convulsions, hallucinations, delirium tremens),
• vos proches s’inquiètent de votre consommation.

Votre médecin pourra évaluer votre situation, proposer une intervention brève, prescrire si besoin un traitement pour aider à réduire ou à arrêter, organiser un sevrage encadré, ou vous orienter vers un CSAPA ou une consultation d’addictologie. Les CSAPA accueillent gratuitement et de façon confidentielle, y compris les personnes qui veulent seulement réduire.

Les numéros utiles

• Alcool Info Service : 0 980 980 930, 7 jours sur 7, de 8 h à 23 h, appel anonyme et non surtaxé. Le site propose aussi un chat et des adresses de consultations près de chez vous.
• 15 ou 112 : en cas d’urgence, notamment confusion, convulsion, hallucinations ou malaise après un arrêt de l’alcool, ou intoxication sévère.
• 3114 : numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 heures sur 24. L’alcool et la souffrance psychique se nourrissent souvent l’un l’autre. Si vous avez des idées noires, appelez sans attendre.

Quand l’hypnose peut quand même accompagner

Même dans un parcours médical, l’hypnose peut parfois trouver une place, en complément, pour travailler l’anxiété, le sommeil ou la gestion de l’envie, toujours en lien avec l’équipe soignante. C’est ce que nous décrivons dans notre article sur l’hypnose dans le protocole médical hospitalier des addictions.

FAQ

L’hypnose peut-elle m’aider à arrêter de boire ?

Elle peut aider certaines personnes à mieux gérer l’envie et les automatismes, mais les essais disponibles, menés surtout chez des patients dépendants hospitalisés, ne montrent pas de supériorité de l’hypnose sur les approches de référence comme l’entretien motivationnel. Un essai de 2023 n’a trouvé aucun effet de l’hypnose sur la consommation d’alcool. Elle se conçoit donc comme un complément, à côté de l’intervention brève, du Défi de janvier ou d’un suivi médical, et jamais comme une solution unique.

Combien de séances d’hypnose faut-il pour réduire l’alcool ?

Aucun nombre de séances n’a été validé. Dans les essais, les protocoles comptaient de 4 à 8 séances chez des patients dépendants. Pour une personne non dépendante, 2 à 4 séances avec de l’auto-hypnose entre les rendez-vous sont souvent proposées. Toute promesse de résultat en une seule séance doit vous rendre prudent.

Je bois un verre tous les soirs, est-ce un problème ?

Un verre tous les soirs reste sous la limite des 10 verres par semaine, mais ne respecte pas le repère « pas tous les jours » de Santé publique France. Prévoir plusieurs jours sans alcool par semaine réduit le risque et permet de vérifier que vous n’êtes pas dépendant de ce verre. Si vous avez beaucoup de mal à vous en passer, parlez-en à votre médecin.

Est-ce dangereux d’arrêter l’alcool d’un coup ?

Pour une personne non dépendante, faire une pause d’un mois ne présente pas de danger. En revanche, en cas de dépendance physique (tremblements, sueurs ou anxiété le matin qui cèdent en buvant), un arrêt brutal peut provoquer des convulsions ou un delirium tremens, qui peuvent mettre la vie en danger. Dans ce cas, ne jamais arrêter seul : consultez un médecin ou appelez Alcool Info Service au 0 980 980 930.

L’auto-hypnose peut-elle suffire ?

Pour certaines personnes non dépendantes, l’auto-hypnose associée à un cadre comme le Défi de janvier, à un autosuivi et au soutien de l’entourage peut aider à réduire. Mais elle n’a pas été évaluée seule dans ce contexte, et dans l’essai de Pekala, l’auto-hypnose n’a pas modifié les taux de rechute chez des patients dépendants. Si vos efforts ne suffisent pas, l’étape suivante est d’en parler à votre médecin.

Puis-je faire de l’hypnose si je prends des médicaments ?

L’hypnose n’interagit pas avec les médicaments. En revanche, l’alcool interagit avec de nombreux traitements (anxiolytiques, somnifères, antidouleurs, antidépresseurs, anticoagulants). Signalez toujours vos traitements à votre médecin si vous buvez régulièrement, et n’arrêtez jamais un traitement sans son avis.

Trouver un hypnothérapeute près de chez vous

Si vous souhaitez essayer l’hypnose en complément d’une démarche pour boire moins, choisissez un praticien formé, qui vous posera des questions sur votre consommation et vous orientera vers un médecin si nécessaire. Vous pouvez consulter notre annuaire des hypnothérapeutes pour trouver un professionnel près de chez vous. Et si vous avez le moindre doute sur une dépendance, commencez par votre médecin traitant.

Sources

1. Shestopal I, Bramness JG. Effect of Hypnotherapy in Alcohol Use Disorder Compared With Motivational Interviewing: A Randomized Controlled Trial. Addictive Disorders & Their Treatment. 2019. DOI : 10.1097/ADT.0000000000000170
2. Pekala RJ, Maurer R, Kumar VK et al. Self-hypnosis relapse prevention training with chronic drug/alcohol users: effects on self-esteem, affect, and relapse. American Journal of Clinical Hypnosis. 2004. PMID : 15190730. DOI : 10.1080/00029157.2004.10403613
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